Reprise Course A Pied Apres Long Arret

Certaines périodes à lintérieur la brut font que les coureur doit s’arrêter : déplacements professionnels, sinquiéter personnels, vie de famille intense, vacances… certaines périodes dedans la cru font que les coureur doit s’arrêter convoque récupérer : del un cédé sportif réalisé tel ns ultra, la dégâts tant redoutée…

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Eric, le coach du slaveslutlisa.com nous aide aujourd’hui jusquà construire nos retour jusquà la artaserse à pied entier en douceur. Pour savoir comment? ou quoi reprendre cette un arrêt sportif lisez les suite.

Vous lisez ce: Reprise course a pied apres long arret

Les maître mots ns cette reprise seront prudence et PERSEVERANCE.

On peut commettre une reprise d’activités sportives après un arrêt pour causer de blessure hay reprendre de un long arrêter (maximum le 3 mois). Dans le cas d’un arrêt plus long, cette faudra matin encore plus avec attention dans sa représenter et les reprise sera plus longue.

Si lors aux l’arrêt vous oui pu elle entretenir avec d’autres activités « endurantes » que la arttasters à pied, votre reprise pourra un m plus rapide. Vous pouvez relire l’article aux Barbara Sanchez dessus le cross-training à cette sujet.

Le plan du reprise suite propose Eric se faire déroule pour trois semaines auprès trois sorties moyennant semaine. Les proposition aux plan ns reprise s’adresse jusquà des personnes ayant l’habitude du travail jusquà VMA (les 30/30) rang des une variante d’allure.

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Semaine 1 le3 séances aux 45 minute en endurance stricte. Semaine 2 Lors aux la 2 ieme semaine, une assis sur le 3 sera dévouement à un travail VMA. Des 30/30 sont idéales : 30 secondes mao suivies de 30 secondes trottinées. Das 2 autres séances seront encore endurance stricte.

Semaine le3 Lors de la 3 ieme semaine, on maintenir 1 assis en endurance, et nous peut mettre en place une assis VMA court ( les 30/30 ) rang une assis soit fartleck (différentes accélérations libres suivies d’un temps du repos comparatif ( footing lent ) équivalent aux ère d’accélération).

Semaine 4 La 4ieme semaine serait une semaine identique pour première ….. Rang normalement vous êtes déjà à adhérents un destiné d’entrainement.

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Bien sûr ça reprise deviendra à calquer sur vos anciennes capacités, ton niveau d’avant les reprise. C’est ns paramètre à capturer en compte tout en restant avec attention pendant cette temps du « reprise en main ».

Programme principale 1
lundi45′ endurance 75% FCM
mercredi45′ endurance 75% FCM
samedi45′ endurance 75% FCM
Programme principale 2
lundi45′ endurance 75% FCM
mercrediVMA 20′ endurance 75% FCM + 2x6x30 »-30 » + 10′ jusquà 70% FCM
samedi45′ endurance 75% FCM
Programme principale 3
lundi45′ endurance 75% FCM
mercrediVMA 20′ endurance 75% FCM + 2x6x30 »-30 » + 10′ jusqu’à 70% FCM
samediFartleck 30′ 75% FCM + le 3 accélérations jusqu’à l’envie