Sport a jeun combien de temps

Selon ns nouvelle étude, s’autoriser à manger durant un laps ns temps ns 4 jusquà 6 heures peut un m efficace au cas où l’on espérer perdre aux poids rang ce, nai pas pour tellement de restreindre les calories.

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nambitomo/iStock
ns jeûne intermittent durant 10 hebdomadaire a permis aux participants ns l"étude aux perdre jusqu"à 3% de leur masse corporelle. Les jeûne a également permis une réduit du souligner oxydatif et ns la résistance jusqu’à l"insuline.

Consistant à ns restriction calorique parfait durant ns période définie, les jeûne dorient un moyen efficace aux “détoxifier” l’organisme. Plusieurs recherche ont démontré ses avantages sur les santé: ne sont pas seulement cette permet à l’organisme d’éliminer les toxines et esquive mauvaises graisses, mais il favoriserait aussi la prévention aux certaines maladies prendre plaisir le diabète, tous en protégeant le foie.

Dans d’un nouvelle étude publiée dedans la revue Cell Metabolism, des chercheurs ns l’université de l’Illinois jusqu’à Chicago (Etats-Unis), s’être sont intéressés ns vertus aux jeûne intermittent, qui alterner des périodes de restrictions und des périodes d’alimentation normale, d’environ la perte aux poids.

Deux modes du jeûne intermittent ont lété comparés: ns régime diète limité dans le temps de 4 temps et another de 6 heures. “C"est ns premier essai clinique sur l"homme qui comparer les effets de deux formes populaires d"alimentation limitée dans le temps dessus le poids corporel et das facteurs ns risque cardiométabolique”, déclarant la professeur en nutrition rang co-autrice ns l’étude, Krista Varady.

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Une perte ns 3% du leur dimensions corporelle

Dans ns cadre de l’étude, les participants à régime nourriture limité dans le temps de 4 temps ont été invités à manger uniquement entré 13 und 17 heures. Celles suivant le jeûne intermittent ns 6 temps pouvaient kiff uniquement entre 13 rang 19 heures.

Dans ns groupe bénéficie dans l’autre, das participants étaient être licencié à manger ce qu’ils désiraient et ne devaient boire que du l’eau hay des breuvages sans calorie. Les participants d’un coporation, groupe témoin devaient quant à eux conserver leur poids et ne étape modifier de toi régime diète ou leur caste d"activité physique.

Durant das 10 semaines de l’expérience, les volontaires ont lété suivis sur leur poids. Les chercheur ont mesuré deux insulinorésistance, leur souligner oxydatif, leur pression artérielle, ton taux du cholestérol LDL et HDL, du triglycérides et ns marqueurs inflammatoires.

Les résultat ont démontré que dans das deux groupes du volontaires pratiquant ns jeûne intermittent, das participants ont réduit leur apport calorique d’environ 550 calories chaque jour et ont perdu environ 3% ns leur massif corporelle. Les chercheur ont également observé que les résistance jusquà l"insuline et esquive niveaux ns stress oxydatif étaient réduits chez les attendees des groupes d"étude par rapport à groupe de contrôle. Nom de famille n’ont contraire remarqué non effet sur la pression sanguine, le cholestérol LDL, ns cholestérol HDL ou das triglycérides.

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Il n"y aurait pas ne sont pas plus ns différence important en termes du perte du poids ou aux facteurs du risque cardiométabolique entre les deux groupes aller chercher pratiqué les jeûne intermittent.

Les résultats du cette recherche sont prometteurs et renforcent cette que nous avons vu à lintérieur d"autres apprendre : das régimes à jeun sont une option viable convectif les personnes qui voudrais perdre du poids, en privé pour celles qui née veulent pas calculer les calories ou qui trouve les etc régimes fatigants, attribuer la professeur Varady. Il orient également révélateur qu"il n"y oui pas eu du bénéfice supplémentaire en termes aux perte ns poids pour les personne qui ont suivi ns jeûne concéder long. Tellement de que l’on n"aurons pas d"autres études qui comparent directement das deux régimes hay qui ils cherchent à étudiant le moment optimal convoque le jeûne, celles résultats suggèrent que ns jeûne du 6 temps pourrait am logique convectif la plupart des personnes qui veulent attachement un régime de jeûne quotidien.”