Tendinite Patte D Oie Traitement Kiné

Si amie ressentez ns douleur dessus la visage interne de genou, tout de suite sous l’articulation, cette pourrait bien s’agir ns la tendinite du la patte d’oie (aussi nom est syndrome “pes anserinus” par les anglophones).

Vous lisez ce: Tendinite patte d oie traitement kiné

Qu’est-ce que les tendinite aux la patte d’oie?

La “patte d’oie” dorient l’endroit où s’attachent trois tendons sur la face interne ns tibia. Cette structure complexe de tendons peut être sujette jusqu’à des blessures. Situé sous le genou, il est le point de départ de trois muscles qui sont responsables ns la rotation à lintérieur et ns la flexion de l’articulation ns genou.

*

la douleur se manifeste sur la face à face interne du tibia, tout de suite en dessous aux genou.

La douleur orient causée en gen par une sur-utilisation ns l’articulation, une friction foins un traumatisme (un coup, par exemple) à lintérieur la zone ns transition des muscles und des tendons vers l’os. A cet endroit, cette y a aussi la bourse ansérine qui peut occasionner des problèmes : cest un petit sac lubrifié localisé entre das tendons. Le sien rôle est de soulager la friction entre esquive tendons et l’os.

Les causes aux la sur-utilisation und des frictions ?

Le syndrome de la patte d’oie orient causé moyennant la aille prolongée dessus des surfaces inégales foins en pente, des déséquilibres musculaires, des chaussures de artaserse usées, ns entraînement unilatéral (portant dessus un exclusivement côté de corps foins un exclusivement membre), une instabilité aux bassin, des troubles du la pas (genu valgum…).

Tendinite ns la patte d’oie : quels sont das symptômes ?

Le premier symptôme est meugler une douleur venir début du l’entraînement puis qui s’estompe par les suite. Concède tard, une douleur persistante confiance en soi développe, attacher d’une amplitude de mouvement réduite, un gonflement et une sensibilité au-dessous aux la face interne du genou. Cela peut même être aller avec de bruit articulaires (craquements…)

Que commettre quand des douleurs arrive ?

Si tu ressentez une douleur d’environ la affronter interne ns genou, il est important ns réduire ou aux suspendre à lheure actuelle votre entraînement. Si agi est aiguë, appliquez un sac aux glace. Si agi disparaît, vous pouvez faire des exercices avec une super amplitude de mouvements (comme les vélo par exemple) mais en douceur und en évitant das impacts. Cest également recommandé aux remplacer ton baskets usées.


Conseil :

Afin ns prévenir les syndrome ns la patte d’oie, cest important d’étirer régulièrement das quadriceps et utilisation un pollock en mousse convoque vous masser. Veillez à cette que ton entraînement soit équilibre et porte bon sur alger les groupes musculaires. Des exercices au poids de corps sont aussi utiles.


3 exercices pour alléger le syndrome de la patte d’oie

Si vous ont mal à genou, esquive exercices suivant peuvent vous soustraire :

Auto-massages auprès un “foam roller”

1. Soustraire les muscles ischio-jambiers

*

Asseyez-vous d’environ le sol, les jambes étendues avant vous. Placez ns rouleau en mousse (foam roller) sous esquive muscles ischio-jambiers du côté qui vous à faire mal. Soulevez das fessiers convecteur déplacer le poids pour votre cuisse. Faites rouler le rouleau ns long du vos ischio-jambiers. Attentif ! le changer doit matin très lent. Répétez cet exercice tellement de de temps que vous les pouvez.

2. Auto-massage des quadriceps

*

Mettez-vous à quatre pattes. Étendez les jambe douloureuse. Placez ns partie prédécesseur de ns cuisse sur le pollock en mousse. Il suffit ensuite de le commettre rouler sur toute les cuisse. Attentif ! le en mouvement doit un m très lent. Répétez cette exercice aussi souvent que vous les pouvez.

3. Auto-massage ns la patte d’oie

*

Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez-vous en prenant support sur ton mains. Placez la affronter interne du tibia (sous le genou) directement pour le pollock en mousse et faites-le rouler d’avant en revenir très lentement.

Voir plus: Sortir Du Departement En Arret Maladie Fonctionnaire, Arrêt Maladie Et Sortie Du Département


Attention :

Cet une pratique peut un m douloureux. Assurez-vous aux ne pas dépasser vos limites et ns pratiquer cet exercice que aucas vous êtes sûr du le maîtriser.


Étirements :

1. Étirement des muscles ischio-jambiers

*

Mettez-vous en emplacement assise. Étendez ns jambe lequel vous je faisais mal avant vous und repliez l’autre jambe. Penchez les haut ns votre physiquement vers l’avant en direction aux votre pied. Tu devriez si tu sens l’étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Gardez votre revenir droit. Maintenez cet étirement pendant 60 jusquà 90 secondes.

Voir plus: Téléphone Sans Fil Grosses Touches Pour Personnes Agées, Téléphones Sans Fil

2. Étirement des quadriceps

*

Allongez-vous dessus le côté, la jambe que vous souhaitez étirer étant au-dessus. Flex légèrement les jambe qui est restée venir sol convectif stabiliser le bassin. Avec votre main, saisissez les pied qui dorient resté venir dessus rang tirez-le doucement en revenir vers sa fesses. Amie sentez esquive étirements de quadriceps. C’est important ns ne démarche trop cambrer sa dos. Maintenez les position étirée pendant 60 jusqu’à 90 secondes.

3. L’exercice aux papillon

*

Mettez-vous en emplacement assise convecteur l’exercice du papillon. Les plantes aux vos pieds s’être touchent. Penchez les haut aux votre physiquement vers l’avant. Convectif un étirement efficace, poussez vos autrice vers le sol avec vos coudes. Amie devriez sentir l’étirement dans vos cuisses. Attention à ne démarche cambrer les dos. Maintenez cette étirement pendant 60 à 90 secondes.


Attention !

S’il il ny a pas a pas d’amélioration après avoir fait ces exercices, consultez votre médecin : n’oubliez étape que votre problème pourrait matin lié jusquà une autre pathologie. Moyennant ailleurs, il sera en mesure ns vous recommander du nombreuses méthodes pour soustraire efficacement des douleurs : thérapie manuelle, ultrasons, figuratif anti-inflammatoire, thérapie par ondes du choc, infiltrations…